Sursă: Mediafax.ro
Nutriționiștii au stabilit care este ora optimă pentru a lua cina, pentru a susține un metabolism sănătos și a preveni creșterea în greutate. Potrivit experților, intervalul ideal este între 17:00 și 19:00, în funcție de ora la care persoana se culcă.
Dr. Dana Cohen, medic integrativ, afirmă că mesele din această fereastră orară permit organismului să proceseze mai eficient alimentele, reducând riscul de creștere în greutate și probleme metabolice. Dieteticianul Michelle Routhenstein recomandă ca ultima masă principală să fie cu două-trei ore înainte de somn, pentru o digestie optimă.
De ce contează ora cinei pentru sănătate
Studiile arată că mesele mai devreme pot ajuta la menținerea glicemiei stabile peste noapte și pot preveni refluxul gastroesofagian. Organismul procesează mai lent zahărul și carbohidrații seara, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de zahăr în sânge.
- Persoanele care mănâncă la 17:00 ard cu până la 60 de calorii mai mult pe zi
- Studiile indică o legătură între mesele devreme și sănătatea metabolică
- Mesele târzii pot favoriza acumularea de grăsime corporală
- Glicemia rămâne mai stabilă dacă ultima masă e servită devreme
Impactul asupra stilului de viață și recomandări
Specialiștii recomandă o alimentație echilibrată în stil mediteranean, cu legume, cereale integrale, pește și ulei de măsline. Gustările seara trebuie să fie ușoare, precum iaurt cu fructe sau kiwi, evitând dulciurile grase, chipsurile și alcoolul.
De asemenea, persoanele cu reflux gastroesofagian sunt sfătuite să aștepte cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a evita arsuri la stomac și disconfort digestiv. Mâncatul la ore târzii poate perturba somnul și metabolismul, spun experții.
În concluzie, respectarea intervalului de cină recomandat poate avea beneficii semnificative pentru sănătate, contribuind la un stil de viață echilibrat și la menținerea greutății corporale.