Sursă: Mediafax.ro
Un studiu recent a arătat că o dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacităților cognitive. Nutriționiștii recomandă șapte alimente care au beneficii importante pentru sănătatea creierului.
Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani și a implicat un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul care a urmat un program structurat de exerciții și alimentație sănătoasă, și altul care a primit sfaturi generale de sănătate. La final, cei care au respectat programul au obținut rezultate mai bune la teste de memorie, cogniție și viteza de procesare.
Ce alimente stimulează sănătatea creierului?
Nutriționiștii recomandă următoarele șapte alimente pentru un creier mai ager:
- Nucile de Brazilia – bogate în grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant esențial pentru funcționarea cerebrală.
- Năutul – o sursă excelentă de proteine de calitate, care contribuie la menținerea sănătății celulelor cerebrale.
- Afinele – pline de flavonoide, acestea protejează neuronii și îmbunătățesc memoria episodică.
- Semințele de in – conțin acizi grași omega-3, benefici pentru funcția cognitivă și sănătatea vasculară.
- Somonul – bogat în acizi grași omega-3, esențiali pentru dezvoltarea și menținerea funcției cerebrale.
- Avocado – sursă de grăsimi sănătoase, care susțin structura celulelor cerebrale.
- Ouăle – o sursă completă de proteine și colină, esențială pentru memorie și funcții cognitive.
Impactul alimentației asupra sănătății mentale
Studiul subliniază importanța unei diete echilibrate pentru menținerea sănătății creierului, mai ales la vârsta a treia. Consumul regulat al acestor alimente poate contribui la prevenirea declinului cognitiv și la îmbunătățirea performanțelor mentale.
Autoritățile sanitare și nutriționiștii recomandă includerea acestor alimente în coșul de cumpărături zilnic, pentru a susține funcțiile cerebrale și a menține o memorie clară și o gândire agilă în anii următori.